月经不调饮食上有什么调理方法？

月经不调

月经不调主要是由于各种原因引起的月经改变，如月经周期长短异常、月经量异常，还有月经前后伴随的一些异常的症状等。

合理摄入营养素：合理的饮食结构对于规律月经至关重要。建议保证足够的蛋白质、维生素和矿物质摄入，特别是铁、钙、锌等元素的摄入。

适当增加膳食纤维的摄入：足够的膳食纤维能够改善肠道环境，促进体内废物排泄，避免便秘情况出现。含有丰富膳食纤维的食物包括全谷类、新鲜蔬菜和水果等。

减少咖啡因的摄入：咖啡因会使人神经兴奋，影响睡眠，而睡眠不足会影响女性的内分泌系统正常运转，从而导致月经不调。建议减少咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品的摄入。

摄入富含维生素B族的食物：维生素B族能够帮助调节内分泌系统，促进女性身体健康。含有丰富维生素B族的食物包括鸡肉、牛肉、豆类、蛋类、全麦面包等。

避免暴饮暴食：过度饮食和暴饮暴食会导致内分泌紊乱，影响月经周期。建议避免大量进食高热量和高脂肪的食品。

√相宜食物

月经超前量多：属于血热者，宜进食清热止血食物，如百合、藕汁、荸荠、黄花菜、花生内衣、黑木耳等；属于气虚、气不摄血者，宜进食清补食物，如龟、鳖、蚌肉、鸭、鹅、蛋白、粳米、小麦、绿豆、豆腐、银耳、莲子、桑葚、蜂蜜等。

月经推后量少：属寒凝、气滞、血淤者，宜进食温经理气活血食物，如羊肉、山楂，饮食中可加生姜、葱、蒜、芫荽、茴香、胡椒、丁香、桂皮、黑醋、黄酒等调料；属于肾亏血虚者，宜食温补食物，如牛肉、狗肉、猪腰、猪肝、羊肉、母鸡、鳝鱼、蛇肉、桂圆、荔枝、饴糖、红糖等。

如月经紊乱、先后无定，宜食疏肝养肝食物，如山楂、橘、柚、佛手、香橼、小麦、豆芽、猪肝等。

×忌食食物

月经超前量多，血热妄行者，应忌食辛辣、刺激、破气动火之物，如辣椒、胡椒、姜、韭、葱、蒜、牛羊肉、狗肉之类；月经推后量少，虚寒气滞者，应忌生冷滑腻、性质寒凉食物，如鸭、鹅、螃蟹、鳖、河蚌、田螺、黄瓜、冬瓜、苋菜、萝卜、柿子等。

实用搭配范例

■ 玫瑰花粥

功效

散瘀止痛，用于带下、痛经。

原料

粳米100克，玫瑰花20克，樱桃10克。

调料

白砂糖30克。

做法

将未全开的玫瑰花瓣用冷水洗净。

粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出，沥干水分。

锅中加入约1000毫升冷水，将粳米放入先用旺火烧沸，然后用小火熬煮成粥。

粥内放入玫瑰花瓣、樱桃、白糖，再煮5分钟，即可盛起食用。