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孩子高考,吃什么好?

2023-06-05 13:32:49   频道: 生活
高考期间,孩子的饮食很重要,可以影响状态和效率。一般建议:
 
1. 多吃蔬菜水果。可以为孩子准备各种新鲜水果,补充维生素和膳食纤维。也供应时令蔬菜,如坚果、莴笋等。
 
2. 适量吃蛋奶肉类。适量的蛋白质可以让孩子保持精力和专注力。但不要吃太多容易负担胃肠。
 
3. 适量吃碳水化合物。适量的面食、粥食等能给予额外能量。但不要吃高糖和高油食物。
 
4. 多喝水和饮料。身体脱水会影响效率,要经常提醒孩子喝水。可以准备果汁水等富含维生素的饮料。
 
5. 保证营养均衡。高考期间,孩子应该吃到各种营养素。不需要特别的“加力餐”,只要注意饮食规律、健康、平衡即可。
 
6. 防止低血糖。考前半小时,可以为孩子准备些坚果点心。适量的零食可以防止低血糖。
 
7. 保持口味平淡。高考期间还是避免辛辣的口味。口感轻淡和清新对考场更有利。
 
高考期间,适当的零食可以为考生提供能量,以下推荐一些健康易食用的零食选择:
 
1.坚果:小扇贝子、开心果等新鲜坚果,富含健康脂肪、维生素E等营养,可防低血糖。
 
2.干果:枣干、蜜枣等自然风干的干果,低脂低糖,握力不易弄脏手指。
 
3.水果:香蕉、苹果、梨等蔬菜水果,补充维生素和膳食纤维,提神醒脑。
 
4.水饺:馅可以选肉馅或蔬菜馅,烫熟后容易随身携带,方便补充体力。
 
5.芝麻萝卜糕:营养价高,含锌、维生素B1等,口感Q弹滑润。 
 
6.豆浆馒头:豆浆营养丰富,馒头容易上手方便食用,但是要避免过多油腻。
 
7.饼干:小米饼干、粳米饼干等,口味清淡少油,力求容易上手不弄脏手指。
 
除此以外,考生还可以考虑豆皮、山楂糕、小清新口味的燕麦棒之类的零食。关键还在于适量,不要因为零食影响考场服饰、手指油腻等。稍作休息补充糖分脂肪,再投入应试即可。
 

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