教你睡得好的十个小妙招
1.少食多餐。
往往一些失眠者会在凌晨3点左右醒来，这也许是因为血糖降低的原因，机体开始对肾上腺素进行分泌。对此，营养学家的建议是：白天时最好使血糖稳定，每隔3个小时吃些东西，但一次不能吃得太多，如果在睡前有饥饿的感觉，可以吃点燕麦饼干，喝点热甘菊茶。
2.将手机关掉。
发短信或打电话会使人兴奋过度，这很容易造成失眠。所以，如果没有重要的事情，最好晚上将手机关掉。
3.清理大脑。
将纸和笔放好在你的床边，随时将你的焦虑写出来，这样你就可以不再那么担心而安然入睡了。
4.听听催眠歌曲。
在睡觉时，播放催眠歌曲，你会在这个既定的情境中慢慢沉静，对尽快入睡很有帮助。
5.有规律的生活。
养成有规律的作息时间对调节睡眠周期有帮助，周末时不要赖床太久。
6.调低洗澡水的温度。
体温会因为睡前洗热水浴而暂时升高，然后又会自然下降，可是会使睡眠受到影响。因此，洗澡时相对地调低水温，可以缩短身体对温度变化的适应过程，能够使你获得更好的睡眠。
7.深呼吸。
做深呼吸，用5秒吸气，然后用5秒屏住呼吸，最后吐气，重复3次。这个动作能够使一种令人放松的物质——内啡肽产生，尽快让大脑平静下来。
8.不在晚上玩游戏。
游戏中明亮闪烁的屏幕会对大脑造成影响，会因为过于兴奋，而使大脑在睡觉时还在高速运转。
9.保持好脚的温度。
睡眠质量会因为脚部温度的保持而提高。
10.遵守20分钟规则。
如果你躺下后20分钟都没有办法入睡，那就起来做点其他事情，直到感觉疲倦再回到床上。
教你睡得好的十个小妙招
1. 定期作息：保持规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床。这能帮助你的身体建立固定的生物钟。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用窗帘、耳塞、眼罩和空调等工具来创造适合睡眠的环境。
3. 避免咖啡因和刺激性物质：在睡觉前几个小时避免摄入咖啡因和含有刺激性物质的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和烟草。
4. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、温热浴或放松音乐来帮助你放松身心，入睡。
5. 避免午睡过多：如果你有困倦的感觉，可以进行短暂的午睡，但要确保不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。
6. 锻炼身体：进行适量的体育锻炼，既可以提高睡眠质量，又能减轻压力和焦虑。
7. 避免烈性运动：在睡觉前几个小时避免进行剧烈的体育锻炼，因为这可能会让你的身体过于兴奋而难以入睡。
8. 避免过饱或过饿：在睡觉前几个小时避免过饱或过饿，可以适量吃些健康的小食品，如水果或坚果。
9. 手机和电子产品远离床铺：避免在床上使用手机、平板电脑或电视等电子产品，因为它们的蓝光可能会干扰你的睡眠。
10. 避免过度思考：在睡觉前放松自己，避免过度思考和担心，可以尝试写日记或进行放松活动来减轻压力。
教你睡得好的十个小妙招
1. 定时睡觉和起床：每天保持固定的睡眠时间表，包括周末。这有助于调整你的生物钟，建立规律的睡眠节律。
2. 创建舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽和通风良好。使用舒适的床垫、枕头和床上用品，让你感到放松和舒适。
3. 避免刺激物品：在睡觉前几个小时避免饮用含咖啡因的饮料（如咖啡、茶和可乐），避免吸烟和饮酒。这些物质会影响你的睡眠质量。
4. 建立放松的睡前常规：在睡觉前进行放松活动，例如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍或进行冥想。这有助于缓解紧张情绪，为入睡做好准备。
5. 控制房间光线：睡觉前减少明亮的灯光和电子屏幕的使用。避免强烈的蓝光刺激，可以使用黄色暖光灯泡或调低屏幕亮度。
6. 建立睡前休息时间：在入睡前的30分钟到1小时内，避免进行剧烈身体活动和紧张的思维活动。放松身体和大脑，让它们逐渐进入睡眠状态。
7. 维持适宜的室温：确保卧室的温度适宜，不过热或过冷都会干扰你的睡眠。一般来说，18-22摄氏度是较理想的睡眠温度。
8. 控制噪音和环境干扰：使用白噪音机、耳塞或睡眠面罩等工具，帮助屏蔽噪音和光线干扰，创造一个更加安静和安宁的睡眠环境。
9. 不在床上办其他事情：将你的床用于睡眠和性活动，避免在床上进行工作、看电视或使用手机。这样可以让你的大脑建立睡眠与床之间的联系。
10. 接触阳光和适度运动：白天尽量多晒太阳，晚上适度运动。阳光和运动会调节你的内部时钟和睡眠感受器官，有助于提高睡眠质量。
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