抑郁症的自测可以通过多种方式进行，但重要的是要记住，自测不能替代专业医生的诊断。以下是一些常见的自测方法：
1. 使用抑郁自评量表：
- Zung抑郁自评量表(SDS)：包含20道题目，将出现的症状分为4级，分别是偶有(0分)、有时(1分)、经常(2分)、持续(3分)，用于衡量抑郁症状的轻重程度及其在治疗中的变化。
- 9条目简易患者健康问卷(PHQ-9)：9道题目，每一题设置5级评分，分别从0到4分，用于测量抑郁的程度及评估疗效。
- 快速抑郁症症状自评问卷(QIDS-SR)：设置16道题目，其中只有9题记入评分，每题为0-3分的4级评分，用于测量抑郁的程度及评估疗效。
- Beck抑郁问卷(BDI)：主要通过设定21道题目，每题设置4级评分，分别从0到3分，是最常用的抑郁自评量表，其目的是评价抑郁的严重程度。
- 儿童抑郁障碍自评量表(DSRSC)：共包含18个条目，每题为0-2分的3级评分，适用于8-16岁的儿童对抑郁症状的自评。
2. 在线工具：
- 有些网站提供在线的抑郁自评量表，如SDS抑郁测试量表，含有20个项目，分为4级评分，测试者通过测试就可以快速了解自己是否存在抑郁以及抑郁的程度如何。
3. 自我观察：
- 注意自己的情绪变化，如悲观厌世、伤春悲秋、经常为一点小事哭、什么事情都提不起兴趣等。
- 观察自己的行为变化，如不想出门、在集体中不自在、脑子不好使、记忆力下降、注意力涣散等。
- 注意身体症状，如没有原因的头痛、失眠、食欲性欲下降等。
4. 专业建议：
- 如果对自己的精神健康感到担忧，建议咨询专业医生、心理医生或心理健康专家进行全面评估和诊断。
请记住，自测结果仅供参考，如果自测结果显示有抑郁症状，应尽快寻求专业帮助进行进一步的诊断和治疗。抑郁症的诊断需要专业的医疗人员根据详细的临床评估来确定。
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